Wer kennt das nicht? Nach einem langen Arbeitstag am Laptop fühlen sich die Augen trocken an, brennen und sind gerötet. In unserer digitalisierten Arbeitswelt verbringen wir immer mehr Zeit vor Bildschirmen, was unsere Augen besonders belastet. Trockene Augen sind dabei die häufigste Beschwerde – doch mit einigen einfachen Maßnahmen lässt sich der Diskomfort deutlich reduzieren.
Warum leiden unsere Augen am Laptop?
Bei konzentrierter Bildschirmarbeit blinzeln wir bis zu 60 Prozent seltener als normal. Dadurch verdunstet die Tränenflüssigkeit schneller, und der schützende Tränenfilm wird nicht regelmäßig erneuert. Hinzu kommen oft ungünstige Faktoren wie trockene Raumluft, Zugluft durch Klimaanlagen oder eine unergonomische Bildschirmposition.
Tipp 1: Die richtige Bildschirmposition wählen
Positionieren Sie Ihren Laptop so, dass Sie leicht nach unten blicken. Der obere Bildschirmrand sollte etwa auf Augenhöhe oder leicht darunter liegen. Diese Position reduziert die Augenlidöffnung und verringert die Verdunstung der Tränenflüssigkeit. Achten Sie auch auf einen ausreichenden Abstand – mindestens eine Armlänge zwischen Ihren Augen und dem Bildschirm.
Tipp 2: Regelmäßige Pausen einlegen
Die 20-20-20-Regel hat sich bewährt: Alle 20 Minuten für mindestens 20 Sekunden auf einen Punkt schauen, der etwa 20 Fuß (ca. 6 Meter) entfernt ist. Diese kurzen Unterbrechungen helfen, die Augenmuskulatur zu entspannen und fördern das natürliche Blinzeln. Wenn möglich, stehen Sie auf und bewegen Sie sich kurz – das verbessert zusätzlich die Durchblutung.
Tipp 3: Bewusstes Blinzeln trainieren
Entwickeln Sie eine „Blinzel-Routine“: Schließen Sie regelmäßig bewusst die Augen für einige Sekunden und blinzeln Sie danach mehrmals kräftig. Diese einfache Übung können Sie mit anderen Routinetätigkeiten verbinden – etwa jedes Mal, wenn Sie eine E-Mail senden oder einen Anruf beenden.
Tipp 4: Raumklima optimieren
Trockene Heizungsluft im Winter oder klimatisierte Luft im Sommer entziehen den Augen zusätzlich Feuchtigkeit. Ein Luftbefeuchter oder eine Schale mit Wasser auf der Heizung kann die Luftfeuchtigkeit verbessern. Ideal ist ein Wert zwischen 40 und 60 Prozent. Auch regelmäßiges Lüften hilft, die Luftqualität zu verbessern.
Tipp 5: Gezielte Unterstützung durch Augentropfen
Bei anhaltenden Beschwerden können trockene Augen Tropfen rasche Linderung verschaffen. Sie ergänzen den natürlichen Tränenfilm und befeuchten die gereizte Augenoberfläche. Besonders geeignet sind Produkte mit Hyaluronsäure, die langanhaltend Feuchtigkeit spenden. Für den Büroalltag eignen sich Tropfen in praktischen Einzeldosen oder mit speziellen Systemen, die ohne Konservierungsstoffe auskommen.
Tipp 6: Die richtige Bildschirmeinstellung
Reduzieren Sie die Bildschirmhelligkeit auf ein angenehmes Niveau und passen Sie sie an die Umgebungshelligkeit an. Ein zu heller Bildschirm überanstrengt die Augen unnötig. Auch der Blaufilter, den viele moderne Geräte bieten, kann die Augenbelastung reduzieren – besonders in den Abendstunden.
Tipp 7: Ausreichend trinken
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr unterstützt die Tränenproduktion von innen. Stellen Sie sich eine Wasserflasche an den Arbeitsplatz und trinken Sie regelmäßig über den Tag verteilt. Experten empfehlen etwa 1,5 bis 2 Liter täglich, bei warmen Temperaturen oder körperlicher Aktivität entsprechend mehr.
Tipp 8: Die richtige Ernährung
Omega-3-Fettsäuren können die Qualität des Tränenfilms verbessern. Integrieren Sie daher regelmäßig fetten Seefisch wie Lachs oder Makrele in Ihren Speiseplan. Auch Leinsamen, Walnüsse und Chiasamen sind gute pflanzliche Quellen. Vitamin A trägt ebenfalls zur Augengesundheit bei und findet sich in Karotten, Spinat und anderen grünen Blattgemüsen.
Vorbeugung ist besser als Behandlung
Wer regelmäßig am Laptop arbeitet, sollte nicht warten, bis die ersten Symptome auftreten. Präventive Maßnahmen können trockenen Augen wirksam vorbeugen. Neben den genannten Tipps kann es sinnvoll sein, qualitativ hochwertige Augentropfen kaufen und diese vorbeugend zu verwenden – besonders wenn Sie zu trockenen Augen neigen oder längere Zeit am Bildschirm verbringen müssen.
Sollten die Beschwerden trotz aller Maßnahmen anhalten oder sich verschlimmern, ist ein Besuch beim Augenarzt ratsam. Gerade bei chronischen Problemen können spezielle Untersuchungen und individuelle Therapien notwendig sein.
Mit diesen einfachen Tipps können Sie Ihre Augen wirksam schützen und auch nach einem langen Arbeitstag am Laptop mit klarem Blick in den Feierabend starten. Probieren Sie verschiedene Strategien aus und finden Sie heraus, welche für Sie am besten funktionieren.
